Τοπικό πάχος: Δεν είναι ανίκητο!

Μας ενοχλεί όταν το βλέπουμε στον καθρέφτη να αλλοιώνει τη σιλουέτα μας, στη μέση, στην κοιλιά, στο εσωτερικό των μηρών, στα μπράτσα. Μπορούμε άραγε να απαλλαγούμε από την παρουσία του; Οι ειδικοί λένε ναι, αρκεί να δράσουμε γρήγορα και ολιστικά.

Τα μυστήρια των λιποκυττάρων

Τα λιποκύτταρα είναι εξειδικευμένα κύτταρα του λιπώδους ιστού που αποθηκεύουν λίπος. Συμμετέχουν στη ρύθμιση του μεταβολισμού και της θερμοκρασίας του σώματος. Διακρίνονται σε λευκά και καφέ λιποκύτταρα με διαφορετικούς ρόλους στη θερμογένεση και την αποθήκευση ενέργειας: τα λευκά αποθηκεύουν ενέργεια με τη μορφή λίπους και διατηρούν το σώμα ζεστό, ενώ τα καφέ «καίνε» θερμίδες και παράγουν θερμότητα.

Πώς δημιουργείται το τοπικό πάχος:

Όταν καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες καίμε, το παραπανίσιο λίπος αποθηκεύεται στα λευκά λιποκύτταρα, ο  αριθμός των οποίων παραμένει ίδιος, αλλά αυξάνεται ο όγκος τους. Το λίπος έχει την τάση να συσσωρεύεται τοπικά, εκεί όπου υπαγορεύουν το DNA και οι ορμόνες του φύλου μας. Στις γυναίκες, τα πιο συχνά σημεία εναπόθεσης είναι η κοιλιά, οι γλουτοί, οι μηροί και τα μπράτσα. Αλλά και οι καθημερινές μας συνήθειες έχουν επίδραση στο πώς και πού αποθηκεύει το σώμα μας το λίπος.  

Τι το αυξάνει;

·         Οι κακές διατροφικές επιλογές. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα σάκχαρα και  τα τρανς λιπαρά αυξάνουν την ινσουλίνη και το παραπανίσιο λίπος αποθηκεύεται σε κοιλιά, μηρούς, γλουτούς.

·         Η έλλειψη άσκησης. Μειώνει το μεταβολισμό, οδηγεί σε απώλεια μυών και αύξηση του λίπους σε κοιλιά,  μπράτσα, γλουτούς.

·         Το χρόνιο στρες.  Τα υψηλά επίπεδα  κορτιζόλης ευνοούν τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

·         H κακή ποιότητα ύπνου.  Προκαλεί ορμονική ανισορροπία, υπερφαγία και αύξηση λίπους σε κοιλιά και πρόσωπο.  

·         Η αφυδάτωση. Επιβραδύνει το μεταβολισμό, ευνοεί τη συσσώρευση λίπους σε όλο το σώμα, ιδιαίτερα όμως στην κοιλιά.

Τι μπορούμε να κάνουμε;

Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην καταπολέμηση του τοπικού πάχους. Αρκεί να  δράσουμε ολιστικά υιοθετώντας ένα πρόγραμμα δράσης που θα παρακινήσει το σώμα μας να «ξοδέψει» τις παραπανίσιες θερμίδες .

Καίμε λίπος με…

…Στοχευμένες ασκήσεις:

Η HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) τα  Burpees (δυναμική αερόβια άσκηση), τα squats (βαθιά καθίσματα), το κολύμπι, το Spinning (ποδηλατική άσκηση υψηλής έντασης), το Pilates Reformer (πολυόργανο ασκήσεων), ο χορός  Zumba κ.α  αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα και το αναγκάζουν να κάψει θερμίδες.

…Σωστή διατροφή:

·         Μειώνουμε την κατανάλωση ζάχαρης, ιδίως  αυτή που «κρύβεται» σε έτοιμες σάλτσες , συσκευασμένους χυμούς , αναψυκτικά, επιδόρπια γιαουρτιού, έτοιμα αρτοπαρασκευάσματα, επεξεργασμένα δημητριακά πρωινού κ.α.

·         Αποφεύγουμε τα trans λιπαρά που αφθονούν στα τηγανητά, στα προμαγειρευμένα  κατεψυγμένα φαγητά, στις  σκληρές μαργαρίνες, στα αλμυρά και γλυκά σνακ κ.α .

·         Περιορίζουμε την κατανάλωση αλκοόλ .

• Υιοθετούμε τα μικρά ισορροπημένα γεύματα κάθε 3-4 ώρες για να διατηρήσουμε τον μεταβολισμό μας  σταθερό.
• Εντάσσουμε στη διατροφή μας άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης ,  όσπρια,  γαλακτοκομικά με χαμηλά  λιπαρά, φρούτα και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
• Πίνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό καθημερινά.

…Ποιοτικό  ύπνο:                                                    

Καθιερώνουμε μια σταθερή ρουτίνα με τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Μειώνουμε το χρόνο μπροστά στην οθόνη του κινητού για να μην διαταράξουμε την έκκριση μελατονίνης -η ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο και συνδέεται με την ενεργοποίηση των καφέ λιποκυττάρων.

…Λιγότερο στρες:

Εφαρμόζουμε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως διαλογισμό, βαθιές αναπνοές ή γιόγκα.

…Έξυπνα προϊόντα:

Από την ολιστική προσέγγιση για τη μείωση τοπικού λίπους  δεν θα μπορούσε να λείπει η καθημερινή φροντίδα του σώματος με συνθέσεις εμπλουτισμένες με ενεργά συστατικά που με συστηματική χρήση μας βοηθούν να χάσουμε πόντους στα επίμαχα σημεία. Αυτό ακριβώς προσφέρουν δύο από τα προϊόντα Tzimas Cosmetics για τη σιλουέτα:

To Πολυδραστικό Gel συνδυάζει την καψαϊκίνη με το εκχύλισμα βλαστών σιναπιού για να επαναπρογραμματίσει τα λιποκύτταρα και να τα «ενθαρρύνει» ώστε να καίνε ταχύτερα το περιττό λίπος.  

Η Κρέμα Θερμαντικής Δράσης με εκχύλισμα από σπόρους του ασιατικού δέντρου longan  ελαχιστοποιεί τη συσσώρευση λίπους και μειώνει την περιφέρεια σε κοιλιά, μέση και μηρούς, ενώ ένα ειδικό παράγωγο της βιταμίνης Β3 διεγείρει τη μικροκυκλοφορία, ενεργοποιεί τη λιποδιάλυση και συμβάλλει στην αποσυμφόρηση του λιπώδους ιστού.